à vos agenda ! organisez votre planning de la rentrée !

Les cours recommencent à partir du lundi 9 septembre 2024

Si aucun de ces horaires ne fonctionne pour vous, n’hésitez pas à me contacter pour des séances à domicile en solo ou petit groupe. Plus de précisions sur la page Pilates (les conditions seront les mêmes pour la Zumba ou le Qi Gong).

Hors planning, des Mini-stages de 3 heures en Pilates ou Qi Gong seront proposés ponctuellement quelques dimanches pendant l’année scolaire. Consultez le blog ou facebook pour ne pas rater l’info!

ZUMBA

LUNDI et VENDREDI 18H30 Zumba à Villeneuve de Berg dans le gymnase du collège Laboissière

QI GONG

VENDREDI 9h00 à 12h00 à Mirabel, une fois par mois.
Dates : 20 septembre, 18 octobre, 15 novembre, 13 décembre, 10 janvier, 7 février, 14 mars, 11 avril, 16 mai et le 13 juin.
+ Petits stages : Dimanche de 10h à 13h : Le 26 janvier à Mirabel et en juin au domaine de Fournery, VDB.

Les lieux :

Villeneuve de Berg, Maison Familiale et Rurale (MFR)

Une salle lumineuse grâce aux baies vitrées exposées plein Est, la Maison Familiale et Rurale accueille cette année le Pilates le mercredi. La salle est réduite par rapport aux autres années et pourra accueillir 15 personnes au maximum.

Que vous veniez à pied ou en voiture, c’est le même chemin : Bâtiment arrière (rouge et blanc) de la Maison Familiale et Rurale. Garez-vous sur le parking de la MFR dont l’accès se fait au bout de la place Enclos de la Plaine et entrez dans le bâtiment par la porte vitrée. Salle à gauche dans le couloir.

Et pour les fans du GPS, du géocaching ou de la course d’orientation, voilà les coordonnées exactes de la salle : Pilates à Villeneuve de Berg

Villeneuve de Berg, gymnase du collège laboissière

Un gymnase à dimension humaine pour sauter, crier et danser sans complexe à l’occasion des cours de Zumba du lundi et vendredi. Mais aussi un espace de détente pour les cours Pilates-Posture le lundi et Pilates-ballon le mercredi!

2 cours, 2 ambiances ! Son et lumières pour vous déchainer et oublier tous vos soucis ou lumière tamisée et musique douce pour vous déposer dans la tranquillité. Pour le Pilates, prenez de quoi vous couvrir pour pouvoir vous détendre en fin de séance.

Accès : Garez-vous sur le parking de l’école maternelle ou celui de la salle omnisports Pierre Cornet, Le portail se trouve dans le virage de la Rue du Gymnase et le bâtiment jouxte le collège Laboissière.

Plan : Zumba à Villeneuve de Berg

Mirabel, 15 place de la Fontaine

C’est chez Loran Malègue, dans l’ancienne Cure de Mirabel, qu’auront lieu les pratiques énergétiques qui harmonisent le corps et l’esprit ! Parce que, oui, l’espace compte pour que l’esprit s’apaise ! Cette salle, a été construite pour cela et dès que l’on pose les pieds sur le parquet, c’est une évidence que nous allons y être parfaitement bien. Aménagée comme un loft, cette grande pièce sous les toits offre une vue magnifique sur les monts d’Ardèche. 15 places maximum.

Attention, l’accès, se fait par un escalier qui ne conviendra pas aux personnes en fauteuil.

Et voilà les coordonnées exactes : Qi Gong et Pilates à Mirabel

Chez vous sur Zoom

Je vous propose un cours de Pilates sur Zoom le lundi soir pour celles et ceux qui habitent un peu trop loin ou qui préfèrent une pratique guidée directement chez eux !

Vous aurez besoin d’un ordinateur ou d’une tablette (encore mieux si vous reliez cela à votre téléviseur) pour suivre votre cours. Un lien et des codes vous seront communiqués par mail. Il faut donc, au préalable, que vous m’informiez de votre désir de suivre le cour en vous inscrivant via le formulaire d’inscription.

Les tarifs :

venez essayer, c’est gratuit !

collège laboissiere et ZOOM :

180€ ANNÉE (31 seances) / 80€ LES 10 SÉANCES / 10€ SÉANCE

30 personnes maximum dans le gymnase

MFR et Mirabel :

220€ ANNÉE (31 SÉances) / 90€ LES 10 SÉANCES / 10€ SÉANCE

15 personnes maximum

qI gong LE VENDREDI :

30€ par session de 3 heures

15 personnes maximum

PETITS STAGES DU DIMANCHE :

35€ OU 45€ (selon durée)

15 personnes maximum et 20 personnes maximum au mois de juin en extérieur avec le troupeau

Réduction de 60€ par cours ANNUEL supplémentaire.

Exemple de tarif : Vous faîtes 1 cours de Zumba hebdomadaire et un cours de Pilates à Mirabel, vous payez 180€ pour la Zumba et 220€ pour le Pilates, soit 400€ moins la réduction de 60€ = 340€

Inscription sur place avant ou après la séance. Possibilité de paiement en 3 fois pour inscription à l’année : 3 chèques encaissés en septembre, octobre et novembre.

Les cours auront lieu hors vacances scolaires avec 31 séances planifiées sur l’année scolaire

RENSEIGNEMENTS PRATIQUES

POUR LA ZUMBA

Cours Cardio-festif haute intensité. Vous aurez besoin de bonnes baskets, d’une bouteille d’eau, d’une serviette pour éponger la sueur, tenue de sports confortable. Prenez de quoi vous couvrir pour les débuts et fins de séances. Vous ressortirez de cette séance rouge et transpirant alors ne prévoyez pas d’enchainer avec une soirée sans passer par la case douche ! Vous aurez besoin d’énergie, faîtes un goûter le jour où vous venez à la Zumba ! Laissez vos soucis dehors, ici on partage des sourires et ça fait un bien fou !

Avis médical recommandé : Contrôle tension, coeur et récupération à l’effort. Pratique d’impact (sautillements, changement de direction, …) attention aux genoux fragiles ! genouillère conseillée si le maintien musculaire est insuffisant. Une bonne posture est requise pour cette activité !

Pour le pilates

Pratique interne qui touche la profondeur de votre corps et demande concentration et présence à ce que vous faîtes. Les exercices de Pilates viennent renforcer votre centrage (ancrage, sangle abdominale profonde, force et puissance interne). En Pilates, nous nous appuyons et renforçons la structure interne pour bouger de façon équilibrée, fluide et endurante. Une alliance de tonicité et de détente musculaire qui donne la sensation de se mouvoir sans effort ! Vous aurez besoin d’une tenue confortable pour bouger et respirer en toute liberté, un tapis de Pilates (souple et adhérent à la fois), une petite bouteille d’eau, une couverture pour la relaxation en fin de séance. Se pratique pieds nus ou en chaussettes.

Pour le pilates - POSTURE

Même matériel que pour le Pilates. En plus du Pilates, ce cours proposera des mouvements de détente des fascias qui se pratiquent debout en lien avec la respiration. Les fascias sont comme une membrane aqueuse qui enveloppe et traverse tous les muscles, les os, les organes,… qui permet le glissement des mouvements internes. C’est aussi un immense réseau de communication car tous les fascias sont reliés entre eux. Ils stockent également les expériences que nous vivons, ils mémorisent les douleurs, le stress, les émotions, sous la forme de blocage ou de noeuds dans le corps. Agir sur les fascias, redonner du mouvement à ce qui est bloqué quelle qu’en soit la raison. Ce cours vous permettra de mieux comprendre votre corps et d’analyser votre posture.

La fin de séance sera toujours au sol avec un temps d’intégration-relaxation.

Pour le pilates - BALLON

Même matériel que pour le Pilates + Swissball. Il s’agit d’un gros ballon de la taille d’une chaise. Vous pouvez en trouver sur internet ou chez décathlon mais aussi solliciter vos proches et vous le faire prêter. La taille est importante par contre: Ballon taille S si vous mesurez moins d'1,65m, taille L si vous mesurez plus d’1,85m et taille M pour les autres. Vous serez assis sur le ballon ou allongé sur le sol pendant ce cours. Le ballon est un outil pédagogique très efficace pour la précision requise en Pilates mais aussi un amplificateur des déséquilibres. Une bonne mobilité corporelle et articulaire est requise pour ce cours.

Fin de séance au sol avec un temps d’intégration-relaxation.

Pour le Qi Gong

Un temps plus long pour aborder tous les principes de cette pratique millénaire. Le Qi Gong harmonise le corps et l’esprit de manière très efficace et utilise pour cela de nombreuses techniques qui seront toutes abordées durant la séance. Préparation du corps : détente musculaire et mobilité articulaire, techniques respiratoires. Renforcement des jambes et du centre avec des postures debout. Pratique en mouvement pour activer les circulations dans le corps et améliorer son fonctionnement, travail de mémorisation car l’esprit porte le geste. Méditation guidée et en silence. En passant par le corps le Qi Gong nettoie les mémoires récentes et anciennes et vous permet de retrouver calme, sérénité, immunité,… En bref, de fonctionner au mieux de vos potentialités de vie ! Tenue confortable indispensable. Se pratique debout et assis. Prenez de quoi vous couvrir (couverture) pour les assises.

Ne venez pas le ventre vide, il faut de l’énergie !

POUR LES PETITS STAGES

Idéal pour découvrir une pratique ou l’approfondir. Les petits stages sont ouverts à tous et particulièrement aux personnes qui ne peuvent pas se libérer en semaine ! Trois heures de pratique pour avoir le temps de vivre pleinement les pratiques internes telles que le Pilates ou le Qi Gong. Goûter la détente et une respiration calme et paisible, pratiquer dans la fluidité du geste, approfondir vos connaissances et expériences du plus merveilleux outil dont vous disposer: Votre corps !

Le nombre de place étant limité, une réservation préalable est indispensable avant chaque stage.

Les informations pratiques seront données à chaque stage par échange WhatsApp.

Inscription en ligne

PLANNING DES COURS HEBDOS 2024-2025